Vi får mer och mer uppmärksamhet kring vårt lopp. Idag nämns vi i GP, Göteborgsposten, i en artikel om tjejlopp, där vi lyfts fram som en motpol till alla traditionella lopp.
Vi bugar och bockar, fäller en glädjetår och kämpar vidare för alla de kvinnor som springer loppet, för att hjälpa andra kvinnor, i nöd, i Kongo. Vi skriver historia, det känns så mäktigt och svårt att greppa!
Tusen tack alla ni som gör detta lopp möjligt!
Det blev ett superfint långpass här i Göteborg idag. Vädret var verkligen med oss, lagom varmt, och solen strålade mest hela tiden.
Färden gick genom Vasastan upp till Slottsskogen, runt hela parken, ut i majorna och vidare mot Älvsborgsbron. Över bron och ner på andra sidan, där vi följde vattnet bort till Lindholmen. Här hade vi planerat för dagens första stopp men båda Pressbyråerna på samma torg var stängda. Som tur var hittade vi ett gym alldeles därefter där vi kunde fylla på med vätska, besöka toaletten och handla på oss lite energi i form av bars och frukt.
12 kilometer hade vi i benen och det var lite stumt för några när vi satte av igen. Jag assisterade ju från cykeln idag pga mitt knä som börjat bråka igen, så för mig var energin på topp hela tiden. jag gjorde det jag kunde för att heja, peppa, prata om annat och på så sätt få löparna att glömma att det var lite stelt i benen.
Vid 14 kilometer delade vi oss då några ville fortsätta och andra vek av mot stan. Färden gick vidare över Backaplan, upp mot Brunnsbo och över Marieholmsbron tillbaka till stadssidan. Längs vattnet igen, tillbaka till centralen, där vi tog en extra sväng runt centrala stan för att samla ihop de sista kilometerna. Tillbaka på Heden hade vi 700 meter kvar till jämna 25 km, men ett ärevarv runt parkeringen löste det problemet.
25 starka kilometer med helt grymma tjejmaralöpare blev det. Nu hejar vi på de av er som springer Göteborgsvarvet nästa helg och så ses vi snart igen för en tremilare!
Här kommer lite mer information om helgens gemensamma träningspass.
Göteborg
Samling 10.00
Plats- Hedens busstation
Distans- 25 km, det finns flera som bett om lite kortare distans pga Göteborgsvarvet helgen efter så väl på plats pratar vi ihop oss och hittar en passande sträcka där man kanske kan hoppa av och ta spårvagnen hem.
Tempo- ca 6.30 som utgångstempo, det höll vi sist och alla verkade nöjda med det, vi anpassar oss dock efter gruppen.
Stopp- efter ca 10 km och ca 17-18 km tar vi vätskestopp för att också kunna köpa ngt att äta eller dricka.
Glöm inte att anmäla er om ni kommer! 
Stockholm
Vi möts vid World Class Vasastan klockan 10.00- ta med dina vänner om du vill! Vi siktar på att sticka iväg vid kvart över och vi springer vår runda bort mot Ulriksdals Slott och ser till att trampa lite stigar och upp o ned och på vägen tillbaks tänkte jag att vi tar oss upp på Hagatippen för lite fin utsikt. Paus vid ca halva vägen och tempo på 6:30. Varmt välkomna och anmäl er här eller till annsofie.forsmark@spray.se!
Nu är det mindre än sju veckor kvar till Loppet med stort L. Loppet som ni har förberett er för i flera månader, laddat för, tänkt på, oroat er för, sett fram emot. Spännande, läskigt och magiskt på samma gång, eller hur?
Vi arrangörer börjar vara klara med alla förberedelser, maten är fixad, boende till de som vill sova över, energidryck och mat till vätskestationerna är kirrat, vi har funktionärer och sjukvårdare, samt bilar för transport av väskor och eventuella skadade. Vi är på banan helt enkelt!
Hur går det för er? Ligger ni i fas med träningen? Saknas det några långpass så är det hög tid att beta av dem nu, varje kilometer du betar av på träning kommer göra det lättare och roligare för dig på själva tävlingsdagen, så träna hårt och vila smart, så är du snart redo för en av ditt livs häftigaste upplevelser.
Hur har det gått med sponsorer? Har ni börjat samla?
Som ni vet så är tanken att alla som springer hittar sponsorer i sin omgivning som sponsrar med till exempel 5 eller 10 kronor per kilometer du springer. Din man/fru/sambo kan sponsra, sina syskon, föräldrar, arbetskamrater. Du har väl frågat chefen?
Dessa insamlade pengar går oavkortat till insamlingen. Varenda krona. Dessutom kommer de att motivera dig att orka fortsätta, när benen börjar bli trötta. Om du vet att varje kilometer exempelvis genererar 30 kronor till Kongos kvinnor, (om sambon ger en tia, morsan en tia och bästa vännen en tia) så känns det lite enklare att kämpa på.
Så samla alla du känner, berätta för dem om projektet, visa inläggen från sjukhuset och be om deras stöd. Det är dem som kommer att göra den stora skillnaden!
I nästa inlägg berättar vi mer om helgens långpass.
Kramar
Madde
Hej alla Tjejmarasupporters!
Vilken dag vi har haft på Lidingö! Solen sken och banan var fin och torr. Men vädret gör inte så mycket för kuperingen. ”Vilka backar” var ett uttryck jag hörde många gånger idag.
Banrekordet för Damer rök all världens väg idag när Sophia Sundberg dundrade in på fina 3:49. Alla resultat för Lidingö Ultra 50 och 26 km hittar du här.
Fem stycken tjejmaratjejer kom till start- Ellen och Anneli var tyvärr skadade idag. Alla glada och taggade på startlinjen med olika bakgrund men samma backar och sträcka framför sig. Lidingö är kuperat vart man än beger sig blev jag varse som snabbt skulle ta mig ut till abborrbacken för att heja. Upp och ned..
Men jag hann dit och alla såg pigga och starka ut vid toppen av backen som mäter 48 meter över havet.
Lidingö Ultra är alltså antingen 50 km långt eller 26 kilometer. Båda bansträckningarna är kuperade, utmanande men otroligt vackra med vattennära löpning på flera ställen.
Start och mål går på Lidingövallen där vi som inte sprang kunde vila i solen och heja löparna i mål. Vi picknickade tillsammans och hejade in alla i mål.
Mycket prat om loppet som nu bara är 7 veckor bort. Vi hoppas fortfarande bli fler och att ni sprider loppet så mycket ni kan. Visst kan man springa snabbt på Tjejmarathon- men det går lika bra att ta god tid på sig. Vi lämnar ingen bakom!
Här får ni lite fina bilder från LU idag, på tjejerna, på tröjorna på löpglädje i solsken!
Vi får många frågor just nu om mat för oss som tränar för Tjejmarathon. Maten är nästan lika viktig som träningen så det gäller att få i sig tillräckligt och vid rätt tidpunkter för att kunna återhämta sig optimalt.
Jag rekommenderar att ni tar hjälp med ett personligt kostupplägg för att säkerställa att ni får i er det ni behöver, men jag tänkte ändå dela med mig av några generella tips.
- Prioritera energin efter träningen. Målet efter träningspasset är dagens viktigaste. Det är det som låter kroppen börja återhämta sig och bygga upp det som träningspasset brutit ned. Se till att du får i dig snabba kolhydrater och protein, gärna från mjölkprodukter (vassle är ett snabbt protein) inom 30 minuter efter passet. Snabba kolhydrater är till exempel banan, riskakor, vitt ris, pasta. Undvik fett timmarna efter passet då det gör upptaget långsammare, vilket vi just då vill undvika. Fyll sedan på igen inom 1-1,5 timme, då med lite långsammare energi.
- Ät bra energi. Bara för att du tränar hårt just nu och därmed förbränner väldigt mycket, betyder inte det att din kropp vill ha godis, socker och dålig mat. Du behöver istället bra byggstenar för att kunna återhämta dig och orka träna så hårt som du gör. Långsamma kolhydrater i form av bulgur, råris, potatis (snabbt nykokt men långsamt om du låter den svalna och sedan värmer upp), magert protein i form av kött/mejeriprodukter, bra fett i form av avokado, nötter, olja. De mejeriprodukter du äter kan med fördel vara feta, det behöver du troligen men vill du kontrollera din vikt så är det här en varugrupp du kan välja magrare alternativ på. Fyll på med bönor, grova grönsaker och bröd, även där av bra kvalitet.
- Ät regelbundet. Visst, du kan få i dig all dagens energi på tre stora mål, men risken är att du hinner bli för hungrig och därför gör fel val när du väl ska äta. Det är bättre att undvika panikhunger och på så sätt se till att den mat du stoppar i dig blir av bra kvalitet, när du väl äter. 5-6 mål brukar vara lagom.
- Lyssna på kroppen. Har du sprungit tre mil och kroppen skriker efter chips, ja då har du troligen saltbrist. Är du så hungrig att det känns som ett hål i magen, ja men ät då en rejäl portion! Det här kan också vara det bästa tillfället att faktiskt äta godis, när kroppen behöver snabb energi och du kanske vet att det dröjer en halvtimme tills middagen. Då är det faktiskt bättre att äta godis än att inte äta någonting. Men bara då- efter träningen!
- Träna magen på att äta och dricka under långpassen. Det är annars stor risk att den bryter ihop under loppet och det sista du vill är att sitta i skogen en halvtimme… testa dig fram med vad din mage tål så är du förberedd på tävlingsdagen!
Har ni fler frågor så maila oss på tjejmarathon@gmail.com så ska jag försöka svara så gott det går. Jag har dock inte möjlighet att hjälpa er alla med kost, då får ni istället maila mig på fitnesscoachen@gmail.com så bokar vi in en vecka då jag skriver ett riktigt upplägg åt er.
Ha en riktigt fin helg!
/Madde
Snacka om att tiden har gått fort, nu är det mindre än två månader kvar till vi alla står på startlinjen till världens första tjejmarathon för välgörenhet. En magisk tanke!
Vi har två gemensamma långpass kvar, 25 respektive 30 kilometer. När ni klarat att springa 30 så klarar ni 50, med den mängd ni har bakom er i vår så kommer det att bli piece of cake. Några av er ska ju dessutom springa Lidingö ultra i helgen, 26 eller 50 kilometer, och ni hinner även med ett par egna långpass till innan det är dags.
Vi försöker undvika att de sista passen ska krocka med lopp och loppförberedelser, så därför väljer vi att undvika Stockholm maratonhelgen och Göteborgsvarvshelgen. De sista långpassen blir istället söndag den 6 maj och onsdag den 16e maj, dagen innan kristi himmelsfärds dag.
Har du inte möjlighet att komma på båda så har du kanske möjlighet att pricka in i alla fall ett av dem. Vi kommer att hålla ett lugnt tempo, 6.30/km eller lugnare, och ta korta stopp emellanåt, så alla kan hänga på. Ni kan även dessa gånger bjuda med er vänner som inte är anmälda till loppet!
I Göteborg kör vi klockan 10.00 söndag den 6e maj, tid för den 16e återkommer vi med men någon gång på eftermiddagen.
I Stockholm kör ni också på förmiddagen den 6e, exakt tid kommer lite närmare.
Så boka in i kalendern så ses vi nästa helg! Och glöm inte att anmäla er antingen här eller genom att maila oss.
Madde
